Higiene do Sono

O sono é um comportamento importante para os indivíduos, tanto para saúde e bem estar quanto para a consolidação de memória e processo de aprendizagem.

  Se você tem dificuldade para dormir e/ou gostaria de conhecer medidas comportamentais que promovam hábitos de sono mais saudáveis, eis algumas dicas:

Higiene do Sono

1. Manter a tranquilidade do local onde você dorme, evitando utilizá-lo para outras atividades como estudar, assistir TV, jogar vídeo game, etc.

2. Procurar manter horários regulares para deitar e acordar. Essa prática ajuda a manter uma regularidade do ritmo biológico.

3. À noite, evitar tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná.

4. Evitar fumar à noite, já que a nicotina pode ter efeito excitante.

5. Os sons, a luminosidade e a temperatura podem interferir na qualidade do sono. O corpo humano precisa de uma temperatura agradável e de um ambiente silencioso com o mínimo de iluminação para um bom sono.

6. Não vá dormir com fome ou alimentado em excesso, pois refeições pesadas podem causar grande desconforto, assim como a sensação de estômago "vazio".

7. Evite o consumo de bebidas alcoólicas à noite. Embora elas pareçam induzir o sono, a qualidade do mesmo não é satisfatória. Alguns pacientes podem sentir uma piora dos sintomas de depressão no dia seguinte.

8. Durma apenas o tempo suficiente para sentir-se bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode prejudicar o sono da noite seguinte.

9. Se for ler algum livro ou assistir a um filme antes de dormir, evite os que possuem conteúdo estimulante (suspense ou terror).

10. Evite "brigar" com a cama. Se tentar e não conseguir dormir, levante e tente fazer algo enfadonho ou repetitivo, como ler um livro cansativo. Ouvir uma música suave pode ajudar.